Die wichtigsten Utensilien für den Saunagang: Ein großes
Handtuch zum Liegen, zwei Handtücher, vielleicht ein Bademantel,
rutschfeste Badeschlappen und Duschgel.
1. Gehen Sie nicht hungrig ,
durstig oder mit vollem Magen in die Sauna. Damit Sie die
Sauna ungestört genießen können, sollten Sie zunächst
die Toilette aufsuchen. Dann folgt die Reinigung unter der
Dusche.
2. Trocknen Sie sich gut ab,
denn trockene Haut schwitzt schneller.
3. Ein warmes Fußbad vor der
Sauna fördert ebenfalls das Schwitzen. Betreten Sie den
Saunaraum textilfrei. In der Sauna legen Sie Ihr
Liegetuch unter den ganzen Körper. Der Aufenthalt sollte
kurz, die Wirkung aber intensiv sein. Schwitzen Sie deshalb
auf der mittleren oder oberen Bank. Aber nicht länger als 15
Minuten. Verlassen Sie sich ruhig auf Ihr Gefühl !
5. Liegend spüren Sie die
Wärme angenehm gleichmäßig. Die letzten 2 Minuten sollten Sie
jedoch sitzen, damit sich Ihr Kreislauf an die aufrechte
Haltung gewöhnt und nicht das Blut plötzlich in die
Beine sackt.
6. Gehen Sie jetzt aus der Sauna an
die frische Luft. Ihr Körper braucht jetzt Sauerstoff. Gehen Sie
leicht umher, um durch die Venenpumpe den Kreislauf in Gang zu
bringen. Die Luft kühlt Ihre Lungen ab und unterstützt so die
Sauerstoffaufnahme.
7.a Das Abgießen mit dem Kneippschlauch ist die
schonendste Art der Abkühlung.
7.b Auch die Schwallbrause und die
Stacheldusche kühlen den Körper gut ab.
7.c Die eisigen Abreibungen mit Crash Eis
sorgen für eine verstärkte Hautdurchblutung
und bewirken eine Abkühlung nach dem Saunagang.
7.d Ein besonderes Erlebnis ist unser
Wasserfall im Paradiesgarten.
7.e Vor dem Benutzen des
Kaltwassertauchbeckens sollten Sie unbedingt den Schweiß
abspülen. Bei Bluthochdruck sollten Sie das Tauchbecken
meiden. Im Anschluss an die Abkühlung bewirkt ein warmes
Fußbad ein Wärmegefühl bis zum Kopf hinauf.
8. Eine anschließende Ruhepause ist
angenehm und fördert zusätzlich die Erholung. Zwischen
den Saunagängen empfiehlt sich die Nutzung des
Solariums. Ein Saunabad bereitet Sie gut auf eine
Massage vor.
Einen weiteren Saunagang führen Sie wie den ersten
durch.
Mehr als drei Saunagänge vergrößern nicht den gesundheitlichen
Wert des Saunabades.
Beim Schwitzen in der Sauna verliert der Körper etwa 1.5 Liter
Wasser und wichtige Mineralstoffe. Trinken Sie nach dem Saunabad
deshalb Mineralwasser oder Fruchtsaftschorlen, um den Verlust
wieder auszugleichen.
